Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A może być tak(?); -wyciskanie sztangi poziomo 3serie -wyciskanie hantlami ze skrętem nadgarstkow w końcowej fazie 3serie -wyciskanie hantlami w skosie górnym 3serie -rozpietki w skosie gornym 3serie Czy nie za dużo wyciskań(oczywiście trening "na mase")?
1. WIEK: 26 2. WAGA: 75 3. WZROST: 164 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie pierwszego meta 100 tab. 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: masa siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: miedzy [...]
dla takich gości najlepiej lekie ćwiczenia żeby nie obciążać serca itp. ostre ćwiczenie w tym wieku może sie zawałem zakończyć. nie jestem w tym specjalistą ale w tym wieku o trening na mase bedzieraczej ciężko no chyba że twój starszy ma niezłe zdrowie
sory na poczatku sam szukalem treningu moja wina ze nie napisalem "dobry trening na mase ?????????????????" , ale sie w****ilem jak mi tak ktos pojechal od ***nietych
PS. Zacząłem 3-dniowy trening na masę- i tu pojawia się pytanie czy mam dodawać obciążenie po każdej serii? Zrób Rozgrzewkę i później 80% Maksymalnego obciążenia jakiego w stanie jesteś podnieść i rób tak serie czyli np podnosisz max 100kg to rób serie 80kg
1. WIEK:23 2. WAGA:104 3. WZROST:1.86 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:120 -udo:powinio byc wieksze -talia:tak samo jak udo 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: -białko: 2g na ki -węglowodany:4g na ki -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden na metce 8. TRENING:na mase 9. CEL CYKLU: masaaa i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]
michu225 "na taka sylwetke trening na mase czy na rzezbe" MASA MASA I JESZCZE RAZ MASA zbudujesz potezna sylwetke że staniesz przed lustrem i zoabczysz HULKA to wtedy bedziesz redukował tłuszcz i odsłaniał walory i wtedy może....... zobaczysz cos podobnego :-) LATA .........ciężkiej systematycznej pracy
[...] Mam też najszerszy z jednej strony mocniej "ścięty" co widać w pozie przodem. tylko, ze mnie interesują sporty siłowe, a nie sylwetkowe i tylko raz w roku gdy robię trening na mase koryguje ten błąd. Przy wyciskaniu na klatkę ( wersja kulturystyczna - ręce dalej od tułowia) mam problem z przeskakiwaniem lewego barku, ale, że wyciskam [...]
1.WIEK: 25 2.WAGA: 99 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: UDO: TALIA: 98 5.STAZ NA SILOWNI: Łącznie to będzie jakieś 5 lat 6.DIETA Jest ale nie zawsze tak jak pisze ponizej BIALKO: 2,5g WEGLOWDANY: 6g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: na mase 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM [...]
poczytaj posty podwieszone. Sciągnij sobie jakiś trening na masę, stosowną dietę i ćwicz. Tu nie ma magicznych formułek. Nie ma sensu pytać, jakich ćwiczeń nie robić, bo nikt Ci przecież nie powie "nie rób martwego ciągu bo ci wrzody wyskoczą na tyłku". Nie wyskoczą. Każde ćwiczenie czemuś służy, ale każde ćwiczenie jest tylko elementem [...]
Szyczek... Zadaj pytanie w blogu Adriana, powinien coś ciekawego Ci poradzić. Choć jak na mój gust na dzień dobry porządny trening na masę no i oczywiście dieta!!
Hmmm a tak wogóle to mam wątpliwości co do treningu na rzeźbe, bo grasz w noge, czyli pewnie jesteś dość szczupły i pewnie nie ma co rzeźbićwięc raczej proponowałbym trening na mase. Napisz coś więcej o sobie: możliwości czasowe, sprzętowe itp.
